在生活中，應該如何保護好眼睛？

第一， 在舒適的光線(xiàn)下活動(dòng)，工作學(xué)習每隔50分鐘休息片刻為宜。第二， 要盡量減少與電子產(chǎn)品的接觸，電子產(chǎn)品的屏幕會(huì )發(fā)出大量藍光，形成藍光傷害，嚴重時(shí)會(huì )造成視力明顯減退。第三， 作息時(shí)間要規律，睡眠要充足。第四， 個(gè)人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專(zhuān)人專(zhuān)用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。另外，建議適當補充葉黃素。葉黃素有高度的抗氧化能力，可以預防高度近視及視網(wǎng)膜剝離，還能過(guò)濾電子產(chǎn)品屏幕所發(fā)出的藍光。但是葉黃素在食物中含量低，人體本身也不能合成，因此可以額外選擇來(lái)益葉黃素咀嚼片這類(lèi)補充劑來(lái)滿(mǎn)足眼睛的日常營(yíng)養需求，以達到保護眼睛的目的。

如何正確的用眼護眼，在生活中，應該如何保護好眼睛？

//受**影響，部分地區的學(xué)生目前仍然主要采用網(wǎng)課的形式學(xué)習，由于使用電子設備的時(shí)間大大增加，導致很多同學(xué)出現眼部干澀、發(fā)癢、腫脹等情況為此，卓老師特地為大家收集整理了用眼護眼的小知識，保護視力很重要，一起學(xué)起來(lái)吧~，今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于如何正確的用眼護眼?下面更多詳細答案一起來(lái)看看吧!

如何正確的用眼護眼

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受**影響，部分地區的學(xué)生目前仍然主要采用網(wǎng)課的形式學(xué)習，由于使用電子設備的時(shí)間大大增加，導致很多同學(xué)出現眼部干澀、發(fā)癢、腫脹等情況。為此，卓老師特地為大家收集整理了用眼護眼的小知識，保護視力很重要，一起學(xué)起來(lái)吧~

01

選用合理的電子設備

長(cháng)時(shí)間使用手機、電視、平板電腦等電子產(chǎn)品，會(huì )導致眨眼頻率降低，淚液過(guò)快蒸發(fā)，從而導致干眼癥。但為了上網(wǎng)課，難以避免要使用電子設備，這時(shí)候選擇對視力傷害小的電子設備就很關(guān)鍵了。

大家不要以為電子設備對眼睛的傷害都是一樣的，實(shí)際上，電子設備的屏幕大小以及分辨率大小都會(huì )影響其對我們視力的傷害程度。

建議大家選擇分辨率高、清晰度好、亮度合適的、屏幕較大的電子設備，并注意調整好角度和距離。

根據屏幕大小，選擇的優(yōu)先順序為：投影儀＞電視＞電腦＞平板＞手機。

不同的設備有不同的使用距離，其參考如下：

投影儀：至少距離3米

電視機：對角線(xiàn)4倍距離以上

電腦：50厘米以上

手機：40厘米以上

02

打造良好的視覺(jué)環(huán)境

學(xué)習的時(shí)候并非越亮越好，光線(xiàn)過(guò)強，會(huì )刺激孩子的眼睛出現不適。若光線(xiàn)太弱，眼睛需要更用力地調節，也會(huì )加劇眼睛的疲憊感。

使用電子設備時(shí)，應把屏幕安置于背向或側向光源的位置，避免陽(yáng)光或燈光在屏幕上出現反光。注意，千萬(wàn)不要讓孩子在昏暗的環(huán)境中用眼。

當自然光線(xiàn)不足時(shí)，可以用燈光輔助照明，臺燈和房間頂燈最好同步開(kāi)啟，臺燈應放置在握筆手的斜上方，避免手部投下陰影。

照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過(guò)4000K。

03

把握正確的用眼時(shí)間

長(cháng)時(shí)間觀(guān)看電子產(chǎn)品可能導致近視或干眼癥等眼部疾病，因此有必要合理控制用眼時(shí)間。

對于小學(xué)生：建議每次使用20分鐘為宜，每天電子產(chǎn)品使用時(shí)間應控制在2.5小時(shí)以?xún)龋?/strong>

對于中學(xué)生：建議每次使用30分鐘為宜，每天線(xiàn)上學(xué)習的時(shí)間應控制在4小時(shí)以?xún)取?/strong>

對于學(xué)習任務(wù)繁重的高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習時(shí)長(cháng)的確無(wú)法縮短，那么可以通過(guò)一些小竅門(mén)來(lái)緩解眼疲勞。

20-20-20眼部放松法：觀(guān)看電子屏幕20分鐘左右，可抬頭向窗外6米外（20英尺）眺望，保持20秒的時(shí)間。

04

吸收足夠的自然光線(xiàn)

戶(hù)外陽(yáng)光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺，有利于抑制眼軸的增長(cháng)，從而達到預防或延緩近視發(fā)展的效果。所以要進(jìn)行適當的戶(hù)外活動(dòng)，以預防近視的發(fā)生。

那么問(wèn)題又來(lái)了，**期間不便于戶(hù)外活動(dòng)，怎樣在家充分護眼呢？

首先，晚上盡量不用眼、少用眼，盡量把用眼任務(wù)重的學(xué)習項目安排在白天完成；

其次，學(xué)習的位置盡量貼近窗邊，盡可能在自然光線(xiàn)下學(xué)習，但需要在眼睛舒適的前提下，不能讓陽(yáng)光直射書(shū)本。

最后，要多向外遠眺，在防護安全的前提下，把窗戶(hù)打開(kāi)，或到陽(yáng)臺上，或在庭院空間，讓孩子眼睛直接接觸柔和的自然光線(xiàn)。

05

保障充足的睡眠

別以為睡眠和視力沒(méi)有關(guān)系，當睡眠不足時(shí)，容易導致眼睛結膜充血，眼睛的分泌物增多，出現畏光、流眼淚、眼睛酸痛等癥狀。

并且，睡眠時(shí)間越短，用眼時(shí)間越長(cháng)，多巴胺分泌越少，越容易近視。

充足的睡眠時(shí)間參考：

小學(xué)生：建議每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)

初中生：建議每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)

高中生：建議每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)

除了要控制好睡眠時(shí)間，還需要打造良好的睡眠環(huán)境，外部的環(huán)境光、小夜燈、屏幕等光照都會(huì )影響孩子的晝夜節律。

06

攝入均衡的營(yíng)養食物

與視力相關(guān)的營(yíng)養素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2等，要保證營(yíng)養全面的飲食，不挑食，給眼睛提供充分的養料。

平時(shí)的飲食，要多選擇綠葉蔬菜，讓孩子多吃蔬菜水果和高蛋白類(lèi)食物，有助于緩解視覺(jué)疲勞，保護孩子的眼睛。

在營(yíng)養搭配方面，要合理搭配，包括粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。

要盡量少吃（不吃）甜食、油炸食品和碳酸飲料，因為過(guò)多攝入糖分會(huì )使人體內的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長(cháng)而導致近視加重。

07

保持正確的讀寫(xiě)姿勢

眼睛距離屏幕或書(shū)本越近，越容易疲勞，也越容易導致近視，所以一定要保持合適的用眼距離。

桌椅高度會(huì )直接影響到我們的坐姿，要長(cháng)時(shí)間保持較好的學(xué)習姿勢，首先就得調節好桌椅的高度。

可按照“調桌先調椅，兩個(gè)90定高度”的原則進(jìn)行調節，兩個(gè)90指：坐在椅子上，小腿和地面呈90°，大腿和小腿呈90°。調好椅子后，再調節桌子，背挺直時(shí)，上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米。

還可運用“三個(gè)一”原則判斷讀寫(xiě)姿勢是否正確，即“一拳一尺一寸”：一拳指胸前與桌子間隔一個(gè)拳頭的距離；一尺指眼睛與書(shū)本距離一尺（大概33厘米）；一寸指握筆手指與筆尖之間要保持一寸的距離。

08

及時(shí)關(guān)注視力變化

視力檢查可以幫助我們及早發(fā)現問(wèn)題，并及時(shí)進(jìn)行干預，避免視力問(wèn)題惡化。

自測視力并沒(méi)有多麻煩，在家就可以用標準視力表進(jìn)行簡(jiǎn)易自測，關(guān)注視力的變化。

近視前期征兆為：看遠處的物體較之前模糊，看遠物時(shí)不自覺(jué)瞇眼，頻繁揉眼。

當出現視力下降的情況，或出現近視的征兆時(shí)，要盡量減少近距離用眼和觀(guān)看電子產(chǎn)品的時(shí)間，避免視力進(jìn)一步下降。

不盲目采用偏方醫治近視，可在必要的時(shí)候去醫院進(jìn)行詳細和正規的檢查。

在生活中，應該如何保護好眼睛？

1.控制看電視，電腦，手機的時(shí)間。

2.如果你是學(xué)生，一定保持眼睛與書(shū)本的距離?。?！

3.多參加體育活動(dòng)，籃球，乒乓球，羽毛球等。